5分彩怎么买欢迎您的到來!

<p id="7zttv"><output id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></output></p>
<p id="7zttv"></p>
<p id="7zttv"></p>

<pre id="7zttv"></pre><p id="7zttv"></p>
<p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"><output id="7zttv"></output></p>

<p id="7zttv"><delect id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></delect></p><output id="7zttv"></output>
<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre>
<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre>

<pre id="7zttv"></pre>

<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre><p id="7zttv"></p>


<p id="7zttv"></p><p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"><output id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></output></p>

<noframes id="7zttv"><output id="7zttv"><output id="7zttv"></output></output>

<p id="7zttv"><delect id="7zttv"></delect></p>
教學反思 教學計劃 教學總結 教學文檔 語文教學 數學教學 物理教學 化學教學 生物教學 歷史教學 地理教學 政治教學 詩歌詩詞 工作計劃 工作總結 心得體會

當前位置:得優網教學文章教學計劃體育教學計劃2017年高中一年級訓練計劃

2017年高中一年級訓練計劃

    03-14 12:40:34    瀏覽次數: 759次    欄目:體育教學計劃

標簽:三年級體育教學計劃,五年級體育教學計劃,http://www.562527.site 2017年高中一年級訓練計劃,
20xx年高中一年級訓練計劃

    第一單元訓練計劃
    本單元的主要內容:
    1:提高學生的協調性,能讓學生獨自完成基本的準備活動;
    2:本單元主要抓學生的腿部力量;
    3:能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作;
    4:提高學生的短跑能力。
    第一課時   下肢力量練習
    4:起踵練習80--100次
    5:收復跳20--30次
    6:(3+4+5)重復一次
    7:扶墻跑 1分鐘
    8:俯臥撐30--50個
    9:(7+8)重復一次
    10:原地小跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    11:原地小跑接轉身加速跑  (10秒+30米)* 2
    12:原地高抬腿跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    13:行進間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
    14:單足跳(任選一種)
    (1)單足跳10--15步接落坑  * 6--8組
    (2)跳高臺:向前跳上跳下
    15:跨跳(任選一種)
    (1)跨跳10步接單足跳落坑  * 6-8組
    (2)向前跨跳30--40米  *  3
    16:車輪跑30米 * 2
    17:弓箭步走30米 * 2
    18:立定跳遠或急性跳遠
    19:放松,下課。
    第二課時    短跑練習
    1:慢跑5圈
    2:身體各部的柔韌練習
    3:原地擺臂練習 1分鐘
    4:起踵練習80--100次
    5:收復跳20--30次
    6:(3+4+5)重復一次
    7:扶墻跑 1分鐘
    8:俯臥撐30--50個
    9:(7+8)重復一次
    10:原地小跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    11:原地小跑接轉身加速跑  (10秒+30米)* 2
    12:原地高抬腿跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    13:行進間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
    14:單足跳30米 * 2
    15:跨跳30米 * 2
    16: 車輪跑30米 * 2
    17:交叉跑30米 * 2
    18:弧道跑50米 * 6
    19:150米 * 4
    20:上舉杠鈴30次 * 2
    21:放松,下課。
    第三課時  腰腹 手臂力量練習
    1:慢跑5圈
    2:身體各部的柔韌練習
    3:原地擺臂練習 1分鐘
    4:原地小跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    5:原地高抬腿跑接加速跑  (10秒+30米)* 2
    6:引體向上(云梯上練習)
    7:力量練習(分組輪換)
    (1)體操墊上肌肉力量練習
    (2)臥推杠鈴
    (3) 壓杠鈴
    (4)推墻練習80-120次
    (5)提鎖子練習
    (6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復一次
    8:懸垂舉腿20-30次
    9:俯臥撐30-50次
    10:重物起踵20-30次
    11:(8+9+10)重復一次
    12:600米變速跑
    13:放松,下課
    第四課時   技術教學
    1:慢跑5圈
    2:身體各部的柔韌練習
    3:沙坑跑道上的彈跳練習:
    (1)單腳跳10步接落坑  * 6
    (2)跨跳10步接單腳落坑  * 6
    4:學習立定跳遠的第一跳
    動作要領:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同時必須講究遠度,且重心跟上。
    5:推墻練習80--100次
    6:吊天梯練習
    (1)引體向上10-15次
    (2)雙手向前攀行
    (3){(1)+(2)}重復一次
    7:600米計時跑
    8:放松,下課
    第五課時     短跑練習
    1:慢跑5圈
    2:身體各部的柔韌練習
    3:原地擺臂練習 1分鐘
    4:起踵練習80--100次
    5:收復跳20--30次
    6:(3+4+5)重復一次
    7:扶墻跑 1分鐘
    8:俯臥撐30--50個
    9:沙坑里的收腹跳20-30次
    10:沙坑里的小跑接加速跑 (10秒+30米)*3
    11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)*3
    12:40米往返跑 * 3
    13:弧道跑50米 * 5
    16:50米計時跑 * 3
    17:150米 * 2
    18:放松,下課
    第六課時   力量練習
    1:慢跑5圈
    2:身體各部的柔韌練    
    3:原地擺臂練習 1分鐘
    4:起踵練習80--100次
    5:收復跳20--30次
    6:力量練習(分組輪換)
    (1)體操墊上肌肉力量練習
    (2)臥推杠鈴
    (3) 壓杠鈴
    (4)推墻練習80-120次
    (5)提鎖子練習
    (6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復一次
    7:懸垂舉腿20-30次
    8:俯臥撐30-50次
    9:重物起踵20-30次
    10:(8+9+10)重復一次
    11:開火車練習20米 * 3
    12:放松,下課



5分彩怎么买 幸运飞艇全天计划 欢乐生肖实时计划 腾讯分分彩计划 幸运飞艇精准计划
<p id="7zttv"><output id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></output></p>
<p id="7zttv"></p>
<p id="7zttv"></p>

<pre id="7zttv"></pre><p id="7zttv"></p>
<p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"><output id="7zttv"></output></p>

<p id="7zttv"><delect id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></delect></p><output id="7zttv"></output>
<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre>
<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre>

<pre id="7zttv"></pre>

<pre id="7zttv"><output id="7zttv"></output></pre><p id="7zttv"></p>


<p id="7zttv"></p><p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"></p>

<p id="7zttv"><output id="7zttv"><menuitem id="7zttv"></menuitem></output></p>

<noframes id="7zttv"><output id="7zttv"><output id="7zttv"></output></output>

<p id="7zttv"><delect id="7zttv"></delect></p>