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淺談初三考生心理輔導

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保持良好心態 迎接中考挑戰
——淺談初三考生心理輔導

  中考進入了倒計時,對初三學生而言,平生接受第一次挑戰,感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之?因此,對考生考前的心理輔導是勢在必行。下面談談考生考前心理輔導的幾點體會。
  一、保持愉快心境,增強自信心理。
  1、考試的前夕,考生必須要保持平時的學習和生活節奏,適當減輕復習的密度和難度,這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張),要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵,不搞劇烈的問題活動。這樣,就能在考試前夕,創造一個良好的心境。
  2、一般來說,中考前幾天時間,應主要用來抓知識的主干,進行強化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。到如今,作為復習,可以說大局已定了。因此,最后十天的復習更應該縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等,一個學科一個學科地進行回憶,發現生疏的地方,及時重點地補習一下,已經熟練掌握了的內容,可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷,重溫重要的公式、定理等。這幾天的復習就像運動員在比賽前的準備活動或適應性訓練一樣,通過這幾天的“收縮復習”“強化訓練”,為中考進一步打下堅實而又熟練的知識基礎,以便能在中考答題中,根據主干線索迅速地回憶,熟練地掌握知識的框架,在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖,不要過于輕信所謂“信息題”。
  3、保持“自信”十分重要。臨考前學生情緒多半不穩定,其實,壓力亦非突如其來,而是持續存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼:有些考生考試前一天才有些感覺;有些考生因為過度緊張而變得驚慌失措了;有些考生只是稍微有些壓力而已。
  應該靠增強自信心來抵御消極的壓力?忌鷳撜J識到,人的一生難免會遇見一些挫折,這時只有肯定自己的價值,才能發揮自己的特長,在困難中開創新局面。
  二、學會放松克服焦慮
  越臨近中考,考生的心理越來越焦慮,很多人都為此感到苦惱,究竟怎樣來調節考前的緊張情緒呢?
  1、考前導致考生只要心理恐懼的因素有:一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人,怕別的同學超過自己等等。內心忐忑不安,造成了不必要的恐懼心理;二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長總是對孩子前途加以超越的關心,千囑萬咐,一定要考上重點高中等等,這樣恰給自己孩子施加無形的壓力。同時,在生活上加強營養,限制活動,幾乎只允許孩子讀書,不準參加任何其他活動,如臨大敵,也會給孩子帶來不必要的緊張氣氛。
  2、要如何消除考試前所導致心理恐懼?一要正確評估自己。大部分的心理恐懼,大體來源考生對自己的信心不足。這樣,作為父母可以通過各種渠道來幫助孩子增強信心。用說理的方式,使自己的孩子減輕心理壓力;還可以用鼓勵的方式等。因此,使其認識考試并不是難于登天,只要自己正確認識,認真的對待,結合自己的實力,一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理;二是學會自我調節的方法。首先要使自己的生活規律化,生活有規律,心心理塌實。復習功課時,要適當地調整好各科的次序,以便在調換中使自己的心智得到休息。學習時間不要過長,不使自己疲勞過度。其次是做放松訓練,默坐5—10分鐘,以使緊張的情緒有所放松,對營養也應該作到充分保證。
  三、調整睡眠、養精蓄銳
  緊張地學習、復習,迎戰中考,是九年來總結,也是第一次挑戰人生抉擇,正如“養兵千日,用兵一時”。如果臨考前,突發疾病或體力不支、頭昏腦漲,將會造成終生的遺憾。所以,考前要注意“養精蓄銳”。一要注意用腦“衛生”,不搞疲勞戰術,不開夜車,不再演算那些偏、難、怪題,以免搞得筋疲力盡;二要注意飲食起居,預防感冒、腹瀉等疾病的突發,多補充一些優質蛋白質食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養,有助于增強體力和記憶力。
  考試前夜有的考生可能會因興奮而失眠。在此,必須提醒考生在睡前應該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料,也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(大可不必早早上床等著入睡),躺到床上,全身放松,爭取迅速入睡。若一時睡不著,千萬不能著急,不要責備自己或胡思亂想,只管保持平和心情,重復放松技術,其實只要全身非常放松。大腦不興奮,完全可以獲得身心的休息。
  調整生物鐘,堅持晚上9:30睡覺,早上6:00起床。開始時怎么也睡不著,不過也沒關系,睡不著就看書,但第二天早6:00,鈴一響一定起床,起床后頭昏昏沉沉,因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上,堅持起床,到附近公園,街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過后,就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排作息,早6點起床、運動、吃飯,8點種準時開始復習,上午中間休息20分鐘,最好按考試科目時間復習。這樣經過一段適應訓練,臨場考試就不會有異常感覺了。
  四、必要的物質準備是中考成功的重要條件
  1、要備齊考試用品?荚嚽耙粌商,要仔細檢查一下中考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等)。中考的前一天晚上,臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品,裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易見到的桌子上,這樣就不會出現臨時抱佛腳的現象。
  2、考前考生最好要先應該熟悉考場。在通常情況下,考生都要到另一個學校所設試場、試室。在陌生的試場、試室中,會給考生一種擔憂!所以熟悉考場尤為重要。否則,一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫,破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準備充分,那么就減少出現不必要的麻煩。熟悉考場、早作準備,會給考生帶來信心和安全感。
  五、考試的策略與技巧
  考試的策略及技巧直接關系到考生已有知識、能力水平的發揮。在往年的升中考試中,許多成績優秀的考生卻靠不出好的成績。要考出優秀的成績就是很好地掌握考試的策略和技巧。
  1、認真了解考試說明和注意事項,考試說明和注意事項特別重要。進入考場后,考生應認真學習監考老師宣讀有關考場規則和注意事項,特別要注意有關考試內容的說明。
  2、先易后難,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足,產生愉悅和良好情緒,使人受到鼓舞。因此,在答題時,先易后難,可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中愉快地做完全部試題。3、答題的另一要點是穩扎穩打,這就是說要求準,爭取一遍成功。處理好準與快的關系,最重要的一條應試策略。
  4、科學使用時間,是臨場發揮的一項重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因為時間掌握不好造成的。他們毫無時間觀念,或者慢條斯理地答題,一味精雕細刻,或者著眼于局部,被某一道纏住了而無法脫身?茖W安排時間的基本原則是,保證在能得分的地方絕不丟分,不易丟分的地方爭取得分。許多有關考試的考試表明,在標準考試中,“勇于猜測的人”比“謹慎小心的人”更易于取得較好的分數。當然,猜測也不是憑空瞎猜,只要有一點線索,都盡可能利用。
  5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認真檢查,一些考生雖然有時間檢查,并且檢查多遍,以免出現漏題,以及知識性的錯誤。
  六、適當運動,增強體質
  中考復習是一個消耗的過程,但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調整,所謂磨刀不誤砍柴功,忽視了鍛煉,身體跟不上,反而會事倍功半。
  考生可以根據自己本身地體質情況來安排鍛煉,體質本身比較好的考生應該注意保持和加強,體質不太好的考生可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應該是適度、適時,不提倡太劇烈的,危險性的運動。

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